Eilinen meni rennosti kotona herkutellen ja leffakin tuli katsottua. Tein muuten tosi hyvää jälkkäriä, josta ei nyt valitettavasti ole kuvaa, mutta laitoin kulhoon n. 20g protskua, vähän vettä, pilkoin puolikkaan banaanin ja yöksi pakkaseen. Oli kyllä hyvää :D
Tänään tuli treenattua taas erikseen hauikset + vatsat ja jälleen loistavasti meni perille :)
Hauikset mutkatangolla 3 x 8
Hauikset mutkatangolla pumpaten 3 x 15
Hauikset scottissa 4 x 10
Hauikset scottissa 3 x 5 negatiivista
Hammer kp yhtäaikaan 4 x 8
Keskitetyt kp 2 x 8
Vatsat TRX:llä 3 x 15
Vatsat voimarullalla 3 x 15
Vatsat rutistuksilla 3 x 15
Lankku 2 x 1min 10s
Etenkin scottissa noi negatiiviset heti normaalien perään tuntui tuskaiselta. Toivottavasti jossain vaiheessa alkaisi nuo pulkannarutkin kasvamaan!
Tänään piti käydä täydentämässä ruokavarastoa ja nappasinkin pari kuvaa meidän jääkaapista.
Oli hurjan söpöt noi Marc Jacobsin kokis tölkit, joten oli pakko ostaa ;)
Tällä viikolla liikuttua tuli seuraavanlaisesti:
Ma: Aamulenkki 6,5km 50min avg 151 max 164, Työntävät 1h25min
Ti: Vetävät 1h30min
Ke: -
To: Aamulenkki 6,5km 52min avg 153 max 172, Työntävät volyymi 1h
Pe: Aamulenkki 6,5km 51min avg 147 max 160, Takareidet ja selkä volyymina 1h 5min
La: -
Su: Aamulenkki 6,5km 50min avg 148 max 163, Hauis + vatsat 1h 10min
Yhteensä 9,6 tuntia
Miten teidän juhannus sujui? Tuliko otettua rauhallisesti vai juhlittua enemmänkin :)?
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti