Uusi viikko

Niinhän se sunnuntai-maanantai välinen yö meni tunnin välein heräillessä. Järkyttävän kuuma oli nukkua, vaikka ikkunat olikin auki. Herätys oli soimassa 4.05, mutta jostain kumman syystä en noussut sängystä tuolloin. Pikkasen kyllä otti aamupalaa syödessä päähän etten lenkille kyennyt, mutta...

Tietenkään maanantai ei olisi ollut maanantai, ellei jotain pientä sattuisi. Juna jolla normaalisti kuljen oli peruttu ilman syytä. Onneksi seuraava kulki ihan ajallaan ja ehdin töihin ajoissa.

Näin juhannuksen jälkeen oli  moni jäänyt lomille ja päiväkin tuntui vaan matelevan eteenpäin. Onneksi se työpäivä kuitenkin jossain vaiheessa loppui :)

Salille kuitenkin suuntasin intoa täynnä, vuorossa oli viikon ensimmäinen treeni, työntävät (etureidet, rinta, olkapäät ja ojentajat)

Prässi etureisille 4 x 8-10

Penkki tangolla 4 x 3 + 2 x 10

Etureidet laitteessa 4 x 8-10

Pystypunnerrus kp 2x 10 + 6

Viparit istuen taakse kp 3 x 10

Viparit sivuille kp 3 x 10

Ojentajat taljassa 3 x 10

Ja vitsit avustaen sain tehtyä niillä 13,5kg kässäreillä pystypunnerrusta 6 toistoa, vaikka ei kyllä mitään maailman puhtaimpia ollut :D Muuten kulki hyvin, olkapäihin sain hyvän tuntuman. Mietin että pitäiskö mun vaihtaa joku olkapää liike ojentajille, kun niille on vain yksi liike?

Tänään kuitenkin koitti aamu jolloin ylitin itseni. Heräsin 4.00 ja hitto vie mähän lähdin sinne aamulenkille. Pari kertaa piti hieraista silmiä, kun mittari näytti +18. Ulos astuessa vastaan tuli melko trooppinen ilma. Reilun kilometrin juostua taivas sitten repesi ja tuli kaatamalla vettä. No onneksi oli lämmintä ja ei kuurokaan kovin pitkään kestänyt. Hengitys kulki kyllä hyvin tuossa ilmassa. Lyhyemmän 4,5km lenkin juoksin, mutta pidempää en olisi ehtinytkään. Ja ehkä näin arkiaamuisin riittää mainiosti tuollainenkin.

Tänään oli sitten vetävien vuoro (takareidet, selkä, hauis). Koitin keksiä vähän jotain uutta takareisille, joten tein Hip Thrustia, vaikkei se nyt vetävä liike olekaan.

Leuat 12, 8, 6

SJMV 4 x 8-10

T-tanko soutu 4 x 6-8

Hip Thrust 5 x 13-15

Hauikset kp 3 x 7-9

Kyykky syvälle 3 x 10

Joo o, tuntui edelleen se sunnuntainen hauistreeni vähän liian hyvin ja tuntui että voimat oli ihan kateissa :( Mulla on tunnetusti maailman surkein liikkuvuus. Lonkka ja nilkat on todella jäykät ja esimerkiksi vapaalla tangolla kyykkäys on ihan nounou. Etukyykky vapaalla tangolla onnistuu..no jotenkin. Liikkuvuusharjotteitahan mulla on, vaan mistä se aika niiden tekemiseen :D Kuitenkin toi mun SJMV on oikeammin Romanialainen mave ja teen sitä suunnilleen samanlailla kun tässä videossa:

Jeps, kyllä sitä harmittaa että mua ei nuorena laitettu johonkin voimisteluun, en ois näin jäykkä :D

Miten usein te harjoitatte liikkuvuuttanne, vai onko se valmiiksi jo sellainen, ettei vaadi harjoitusta?

Loppuun vielä ihana salipose ;)