Viime yönä tuli kyllä nukuttua taas vaihteeksi melko huonosti. En ymmärrä miten voin joka yö herätä vessahätään? Eilen join viimeisen kerran vettä kahdeksalta illalla, mutta silti.
Tänään oli vuorossa salilla työntävät ja treeni volyymipainotteisesti.
Vinopenkki kp 3 x 15
Hipthrust steppilaudalta 5 x 13-15
Pystypunnerrus 3 x 15
Askelkyykkykävely kp kädessä 5 x sali päästä päätyyn (13askelta suunta)
Viparit sivuille ja taakse 3 x 15
Ojentajat taljassa 4 x 15 failureen
Lisäksi juoksumatolla 30min 8km/h
Tässä treenissä vaihtelen etureisiliikettä askelkyykkykävelyn ja pallokyykky kp:t kädessä kanssa. Pidän sarjatauot hipthrustia ja tänään askelkyykkykävelyä lukuunottamatta n. 40s. Hipthrustissa koitan lisätä painoja suuremmiksi, sen vuoksi siinä tauot 1min-2min. Tämä taas siitä syystä että saisin olematonta takaosastoa kasvatettua :D
Piristyksenä tekstiin pari kuvaa tältä päivää salilta ja herkku iltapalaa. Ostin muuten viikko sitten nuo Niken Relay malliset caprit, kun niitä oli kovasti kehuttu mm. Baniinan ja Tickle your fancyn blogeissa. Täytyy kyllä sanoa, että samaa mieltä olen. Erittäin hyvät päällä ja vyötärönauha on tarpeeksi leveä, jotta välttyy vatsamakkaroilta.
Huomenna vuorossa on viikon viimeinen salitreeni, eli vetävät volyymina ja perään 30min ylämäkeä juoksumatolla, sisältäen 4 x 2,5min spurtit. Toivotaan että ensi yönä saisin paremmin nukuttua, niin olisi pirteämpi fiiliskin. On sentään perjantai :)
Huomenna vuorossa on viikon viimeinen salitreeni, eli vetävät volyymina ja perään 30min ylämäkeä juoksumatolla, sisältäen 4 x 2,5min spurtit. Toivotaan että ensi yönä saisin paremmin nukuttua, niin olisi pirteämpi fiiliskin. On sentään perjantai :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti