Ihana viikonloppu

Onpa ollut mahtavat kelit koko viikonlopun! Ajattelin että mun tuurilla ilmat ei suosi kuin arkena, kun en itse pääse niistä nauttimaan, mutta onneksi näin :) 

Perjantaina kävin treenaamassa vetävät volyymipainotteisesti. Voin kertoa, että olinpahan varmaan viimeiset 45min ainoa treenaaja salilla. Taisi monia ihmisiä houkuttaa ulkoilma ja kenties terassitkin ennemmin perjantai iltana, kuin sali. No se ei menoa haitannut, saipahan treenata ihan rauhassa.

Treni koostui lyhyistä 30s -50s sarjatauoista ja loppuun 30min juoksumatto-osuudesta, jonka vedin jyrkimpään kulmaan aina 5min kävellen ja 2,5min spurtteja vuorotellen. Muuten treeni koostui seuraavista liikkeistä:

Leuat 4 x max (9, 6, 6, 4)

SJMV 4 x 15

T-tanko soutu 4 x 15

Hauis kp vuorotahtiin 4 x 10-13

Yhden jalan kyykky smithissä steppilaudalta 4 x 15 (vaikka ei olekaan vetävä, niin takapuoleen hain tuntumaa)

Hauikset taljassa failureen

Lauantaina heräsin jo seitsemän jälkeen, kun oli sen verran lämmin nukkua. Päätin käydä tekemässä ekstratreeninä salilla takapuolta ja vatsoja tuntumaan hakien.

SJMV

Reiden koukistus laitteessa vuorojaloin

Prässi yhdellä jalalla

Lonkan koukistajat

Vatsat TRX:llä jalat vatsan alle

Vatsat voimarullalla

Suorat vatsat jalat salmiakkina

Muuten lauantai sujuikin ulkona loppupäivän osalta. Oli ihanaa syödä jäätelöä, grillata ja pelata minigolfia parhaassa seurassa ystävien kanssa <3 

Tänään on tullut nautittua auringonpaisteesta mm. terassia pestessä ja kaupungilla käydessä. Jäätelöä mahtui mahaan sopivasti myös tänään. Muuten pidin liikunnasta välipäivän. Ensi viikolla mulla onkin sitten iltavuoroa tiedossa (eli pitkää päivää) ja yhtenä päivänä ilta vierähtää sairaalassa tutkimuksissa. Meinasinkin pitää vähän kevennetyn viikon. Saa nähdä miten toteutuu. Loppuun kuvia fiiliksestä perjantain treenin jälkeen ja tämän aamun aamupalasta.