Tämä viikkohan mulla oli tarkoituksena pitää kevyenä viikkona iltavuorojen vuoksi. Kolme treenivapaata päivää mulle taitaakin tulla, mutta kun sain tämän päivän vapaapäiväksi ajattelin hyödyntää sen liikunnan parissa :) Aamulla kävin juoksemassa reilun 30min aamulenkin. Mulla on tapana juosta aina vähän turhankin kovilla sykkeillä, joten tein nyt niin, että aina kun sykkeet nousi yli 160 siirryin kävelemään.
Kovasti harmittaa kun tykkäisin aamulenkkejä tehdä useamminkin, mutta normaali 5.00 herätys hieman rajoittaa niitä. Untakin kun olisi tärkeää saada.
Lenkin jälkeen söin vakioaamupalaani, eli kaurapuuroa, soijalesitiiniä, suklaaheraa ja raejuustoa.
Viimeaikoina oon lisännyt puuroon välillä myös chia-siemeniä ja nyt tuohon on lisätty 1tl Berryfectin puolukan makuista marjajauhetta. Lasissa mulla on MSM:ää ja puuron vieressä päivittäiset vitamiinit :)
Aamupalan jälkeen päätin lähteä tekemään volyymina työntävän treenin. Tämän treenin sisältökin aina vähän vaihtelee, riippuen siitä missä salilla tuon teen. Käyn siis kahdella eri salilla, toinen on pelkästään naisten sali ja toinen taas sekasali. Rahallisesti alkaisi olla fiksumpaa päättää vain jompikumpi, mutta molemmissa on plussat ja miinukset. Nyt tosin ostin kesäkortin edullisesti sekasalille, joka on sijainnillisesti lähempänä kotia.
Toinen sali taas on töistä tullessa lähempänä. Tänään treeni sisälsi:
Kapea jalkaprässi etureisille 5 x 15
Vinopenkki smithissä 4 x 12-15
Etureidet laitteessa vuorotellen 4 x 12-15
Viparit taakse 4 x 15
Viparit sivuille 4 x 15
Pystypunnerrus 2 x 12
Ojentajat taljassa 4 x 15
Kickback 3 x 12
Ajallisesti treeniin meni 50min. Mulla on ranteessa vähän ongelmia, jotka rajoittavat monia liikkeitä ja koen etenkin hauiksen treenaamisen hankalaksi. Tänään mulla on mahdollisuus kuitenkin treenata illalla avopuolison kanssa hauikset, joten huomisen työntävän volyymitreenin päätin jakaa kahteen osaan (+ ekstrana vatsat ). Illalla olisi tarkoitus käydä treenaamassa vielä hauikset ja vatsat. Huomenna sitten takareidet ja selkä.
Alla vielä kuvaa maanantain treenin jäljiltä. Mulla kävi kyllä aika nolo juttu salilla nuo harmaat housut jalassa. Salilla oli ihan tosi kuuma ja hikoan muutenkin paljon. Yhtäkkiä huomaan reiden ojennuksia tehdessä, että mulla on housut hionnut reiden taipeista ja näytti kun olisi päässyt vahinko housuihin :D Ehkä en kovin kuumalla kelillä taida käyttää enää kyseisiä housuja, heh.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti