En saanut itseäni tiistaiaamuna lenkille ja ehkä parempikin niin, sillä kurkku on edelleen vähän kipeä. Tai oikeastaan aina kun nielaisen, koskee oikeanpuoleiseen korvaan :( Kävin lääkärissäkin tuossa eilen ja ilmeisesti olisi vain virusperäistä tulehdusta nielussa, eli ei auta muu kuin odotella että menisi pois. Pöh.
Tänään pinkaisin aamulenkille ja ai että kun oli vaikeaa. Heti alkumetreillä syke nousi älyttömästi, eikä se tahtonut mitenkään pysyä alhaalla vaan kävelyyn piti hidastaa usempaankin kertaan. Aamulenkeillä siis teen niin, että mikäli syke nousee > 160 vaihdan kävelyksi. Vähän pisti harmittamaan, että mistä moinen johtui. Salilla kuitenkin treeni kulki hyvin ja tällä kertaa sai etureidetkin kunnon tuntumaa. Tänään vuorossa oli siis volyymina etureidet, rinta, ojentajat ja olkapäät. Treeni muodostui seuraavanlaisesti
Etureidet prässissä kapea asento 5 x 15
Vinopenkki kp 5 x 10-15
Etureidet laitteessa 5 x 15
Takaolkapäät taljassa narulla 3 x 15
Pystypunnerrus 2 x 12
Takaolkapäät istuen 3 x 15
Viparit sivuille 3 x15
Ojentajat taljassa 4 x 15 (S)
Ojentajat pään takaa kp 3 x 8 S)
Kick Back 3 x 15
Etureidet istumaprässissä kapea asento 5 x 15
Ajallisesti treeniin kului lämmittelyineen vajaa tunti. Äsken käytiin kaupassa ostamassa juhannukseksi grillattavaa. Muutama muukin oli ruokakaupoille eksynyt :D Alkosta käytiin ostamassa Mojito ainekset ja punkkua. Ihanaa että huomiselle on luvattu aurinkoa, vaikka viikonloppu näyttääkin harmittavan epävakaalta. Joku ehkä saattaakin näistä mun kirjoituksista aistia sen miten intohimoinen sään suhteen oon :D Mun haaveammatti olisikin ollut meteorologi. Harmi vain että noi opiskeltavat aineet ammattia varten ei kuulu omiin vahvuuksiin.
Pakko muuten vähän hehkuttaa tämän viikon the momentia. Vetäsin tiistain treeneissä enkat, 12 leukaa :))!
Oon muuten miettinyt tällä viikolla paljon painoja, toistoja, tekniikkaa ja tuntumaa. Mullahan nyt on käytössä siis tuo 2-jakoinen ohjelma, jonka oon tehnyt normaalisti kahteen kertaan viikossa, eli 4 salikertaa. Ensimmäiset 2 treeniä tarkoitus tehdä pidemmillä sarjatauoilla ja raskailla painoilla ja toiset kaksi taas kevyemmillä painoilla, lyhyemmillä palautuksilla.
Kehitystähän haluaisin siis nähdä itsessäni jatkuvasti. Olen kuitenkin jumittunut samoihin painoihin monessakin liikkeessä. Esimerkiksi prässi, pystypunnerrukset, penkki, etureidet laitteessa, SJMV, hauikset...tuntuu että kehitys ei ole niin konkreettista, kun tahtoisin sen olevan. Koitan tehdä liikkeet kuitenkin mahdollisimman puhtaasti, tuntumaa oikeaan paikkaan hakien. Tiedän että en tähtää mihinkään voimanostokilpailuihin, mutta silti. Tahtoisin saada itsestäni enemmän irti treeneissä, mutta miten onnistun siinä? Sanotaan nyt vaikka pystypunnerrus. Pystyn hyvin tekemään 11kg kässäreillä 10 toiston sarjoja, mutta seuraavat 13kg painot eivät nouse edes aloitusasentoon omin voimin. Prässissä en uskalla jäädä painojen alle ja mikäli lisään painoja, ei liikeratani pysy enää "tarpeeksi" laajana. Penkissä oletin pystyväni tekemään edes ykkösen 50kglla, mutta in my dreams :D Olenkin miettinyt valmentajaa, mutta kun nekään eivät ole ilmaisia. Mitä jos meillä ei klikkaa lainkaan, mitä jos rahani menevätkin hukkaan..Hankalaa.. Mikäli teillä lukijoilla on kokemusta valmennuksesta, kuulisin niitä mielelläni.
No näitä asioita jään tänne pohtimaan ja toivottelen kaikille mukavaa juhannusta, missä ikinä sitä vietättekään!
Ootko kokeillut vaihtaa noissaa jumi-liikkeissä sarjan pituutta? Jos teet kymppejä yleensä, niin kokeile tehdä jollain viikolla vaikka kutosia tai vitosia isommilla. :)
VastaaPoistaTossa pystärijumissa mulla auttaa se, että joku auttaa ekoilla kerroilla ekan toiston ylös, kun haluaa kokeilla isommilla painoilla. Se eka toisto vie pystärissä ihan kohtuuttomasti voimia!
Joo täytyy kokeilla välillä ihan 5-6 toiston sarjoja, kiitos vinkistä! Ja tosiaan se eka toisto vie kyllä voimia PALJON, pitääkin pyytää vaikka huomenna apuria siihen. Eihän sitä oikein muuten tahdo sarjapainoja saada suuremmiksi :)
VastaaPoista