Paluu töihin ja arkeen tapahtui siis maanantaina ja yllättävän kivuttomasti sain itseni ylös klo 5.05.
Maanantaina kävin tekemässä perinteisen työntävien treenin joka kulki hyvin lukuunottamatta sitä, että sali oli ihan täyteen ammuttu ja edelleen tossa polvien yläpuolella etureisissä on kova kipu prässiä tehdessä. Uskoisin että jotkut kiinnikkeet siinä on jumissa.
Tiistaina päätettiin kaverin kanssa lähteä reippaalle kävelylenkille. Juoksin ensiksi 5km ystäväni luokse ja lähdettiin siitä reippaasti kävelemään. Päätettiin mennä vähän uusia reittejä ja niinhän me lopulta löydettiin itsemme keskeltä heinäpeltoa motarin varresta :D Huhhuh, kummallakaan ei ollut puhelinta mukana (jatkossa syytä olla..) ja pienten harhailujen jälkeen löydettiin myös takaisin ystävälleni. Lenkki veikin aikaa yhteensä kevyen 2h20min. Oli pakko soittaa mies hakemaan mut, sillä ei olisi todellakaan ollut voimia juosta kotiin takaisin.
Keskiviikko oli pyhitetty sille, että varailtiin majoituksia kevään Jenkkien reissua varten. 3viikkoa ollaan siis maalis-huhtikuussa Floridassa, tästä matkasta voisin kertoa lisää myöhemmin :)
Torstaina oli aika laittaa takapuoli tuleen, eli selkä ja takareidet oli treenin alla. Liikkuvuusongelmistani johtuen en oikein tahdo saada leveällä prässillä tuntumaa ja kyykky on ihan no no, eli se on vasta HYVIN harjoitteluasteella. Päätinkin tehdä taas hyväksi todettua hip thrustia. Yläselkä steppilaudan päälle ja tanko syliin. 5 x 15 sarjat ja aina viimeisillä toistoilla piiiitkä pito. Voin kertoa että nyt kyllä oli loistava reeni pitkästä aikaan :) Lisäksi tein romanialaista mavea, harjoittelin normi mavea ja yhden jalan prässiä jaloille. Ylä- ja alataljaa selälle, sekä selkäpenkkiä.
Perjantaina oli vuorossa työntävät volyymina. Ihan kohtuullisesti kulki, vähän jouduin taas muokkaamaan, kun oli melko täyttä salilla. Ojentajat tuottaa mulle vähän päänvaivaa, kun ranteen vuoksi kapea penkki ja ranskalainen on ollut poissa kuvioista jo tovin.
Lauantaina eli tänään aamu alkoi herkullisilla protskuletuilla (massin Protein Pancakes). 2 lettua jaksoin syödä aamupalalla ja sen jälkeen lähdin salille tekemään hauikset ja vatsan.
Ja olipahan huonoin hauistreeni minkä muistan.. Voimat oli ihan jossain muualla, kun siellä missä olisi pitänyt :(
Pisti kyllä harmittamaan ja paljon. Loppuun kävelin reipasta vauhtia juoksumatolla 20minuuttia. Salin jälkeen tein itselleni munakokkelia kinkkusuikaleilla ja juustolla (2munaa+2valkuaista).
Laitoin petivaatteet tuulettumaan ja kävin ruokaostoksilla. Kaupasta kotiin ja välipalaksi söin aamupalalta jääneen letun mustikoilla ja lähdin treffaamaan kahvin merkissä kaveriani. Kiersin hetken aikaa kaupoilla ja tein mielestäni ihan hyvän löydön Intrer Sportista. Röhnischin siniset trikoot joiden lähtöhinta 57€ oli alennuksessa 27€ ja kun viikonlopun ajan sai vielä plussakortilla -20% oli hinta 21,95€. Noissa oli pieniä melkein huomaamattomia tahroja ja mainitsin niistä, niin housut lähti tasan 21€:lla mukaan.
Kotiin päästyäni katsottiin parin kaverini kanssa miesten keihään ja 200m finaalit ja hetki sitten sain lakanat vihdoin vaihdettua. Huomenna mulla on magneettikuvaus ranteesta Helsingissä ja se vähän sotkee päivää. Jäljellä olisi takareidet+selkä volyymilla, mutta molemmat on edelleen aika tukossa, joten katsotaan huomenna miten tuon kanssa käy. En ole viime viikon urheiluja kirjannut, joten loppuun vielä ne :)
Viime viikon urheilut:
Ma: Työntävät 1h30min
Ti: Takareidet ja selkä 1h20min
Ke: Porrasjuoksua ja lämmittelyksi 2km lenkki 45min
To: Työntävät volyymina 1h10min ja crossari 20min
Pe: Takareidet ja selkä volyymina 1h10min ja crossari 20min
La: -
Su: Hauis + vatsat 1h ja crossari 20min
Yhteensä: 7,9h
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti