Maanantaina kävin tekemässä ihan normaalin etureidet-rinta-ojentajat-olkapäät treenin joka meni ihan ok.
Tiistaina pidin välipäivän ja kävin huollattamassa kynnet. Oli kyllä jo ihan aika, kun edellisestä huollosta oli kulunut 5 viikkoa ja kynnet oli niin pitkät, että tökin niitä jatkuvasti joka paikkan :D
Keskiviikkona kävin työkaverin kanssa työpaikan salilla. Oon kerran aikaisemmin käynyt siellä ja täytyy kyllä kehua tuota. Salilta löytyy hack-laite, jota "kotisaliltani" ei löydy, muutenkin tilaa oli riittävästi ja ainakin omaan treeniini löytyi kaikki tarvittava. Ainoastaan parempaa kyykkypaikkaa olisin kaivannut :)
Tein siis tuolla salilla selän ja takareidet. Kiva oli kokeilla hack-kyykkyä väärinpäin, jolloin sain takareisille tuntumaa. Täytyy kyllä jatkossakin joskus tuolla vierailla. Jos matka kotiin olisi lyhyempi, olisi se kyllä helpompaa. Melkein tarvitsisi meinaa käydä samalla suihkussa, sillä etenkin kun ilmat kylmenee, olisi mukavampi matkustaa ennemmin puhtaana, kuin hikisenä junassa. Vaikka oli mulla vaihtovaatteet sentään mukana ;)
Eilen, eli torstaina kävin cross training ryhmäliikuntatunnilla. Tunti kesti n.50min ja koostui kolmesta eri "patterista", joissa jokaisessa oli neljä eri liikettä. Alkuun jokaista liikettä tehtiin 2min, siirryttiin seuraavaan jne., sen jälkeen pieni tauko ja sama uusiksi minuutin toistoilla. Esimerkkinä yhdessä "patterissa" alkuun oli hauikset TRX-nauhoilla, sen jälkeen kahvakuulaheilautukset, kyykyt pumppitangolla ja viimeisenä ojentajat. Oli ihan mukavaa vaihtelua tämäkin ja ainakin sykkeen sai nousemaan mukavasti :)
Tänään, eli perjantaina mun veli pääsi katsomaan liikeradat salille. Tein maastavetoa, kyykkyä, leukoja ja loppuun vähän ojentajia. Nyt opin oikean hengitystekniikan mavessa ja uskalsin tuossa kokeilla kunnon painoja. 3 x 3 sain vedettyä 76,5kilolla, joka olikin ihan henkilökohtainen ennätys :D Onneksi oli tarkka silmäpari vieressä seuraamassa, ettei tekniikka hajonnut.
Leukoja tein ilman lisäpainoja ja lisäpainoilla. Muutama kuvakin suorituksesta napattiin
Vähän ehkä huonolaatuisia kuvia, kun on liikkeessä otettuja, mutta onpahan nyt vaihteeksi tänne jotain treenikuviakin :D
Kyykkyä harjoittelin sekä etukyykkynä, että normaalina. Painoja mulla kyykyssä oli hurjat 33,5kg, mutta kun on vielä tekniikka hakusessa, niin ei niillä painoilla ole mulle väliä :) Veljeltä sain kehuja liikkuvuuden parantumisesta, joten ilmeisesti en ole harjotteita turhaan tehnyt.
Alhaalta ponnistus
Siitä nousuun
..Ja lopussa pakaroilla puristus
Tänään oli siis onnistunut kerta salilla, kun sain harjoiteltua noita liikkeitä, joissa oon ollut epävarma tekniikasta. Huomenna mulla on itseni hemmoittelupäivä, kun ensiksi on varattu kampaajalle aika ja sen jälkeen olisi kokovartalohieronta :) Otan huomenna aloituskuvat Get Bigger-haasteeseen, johon jo ruokaohjeet tänään sainkin. Innolla odotan tulevaa!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti